甘いものが食べたい！コンビニでも買えるカロリーが低いお菓子ランキングTOP5！
コンビニでも買えるおすすめ人気ランキング①：ゼロノンシュガーチョコレート
糖類と砂糖ゼロのカロリーが気になる人にも安心のチョコレートです。
スイートとビターの2層構造で、食物繊維が摂れるのがポイント。
糖質は10.0gと低めで、1袋あたりのカロリーも132kcalと控えめです。
ローソンで購入できるので、ぜひチェックしてみてください。
コンビニでも買えるおすすめ人気ランキング②：おいしい低糖質プリン
普通のプリンよりも糖質を70%カットしているのに、なめらかでほのかな甘さは満足度も高く罪悪感なしで食べられるコンビニスイーツです。
定番の味の他に、カスタードと抹茶もあってどれも低糖質なのが嬉しい！
ダイエット中でも気軽にたべられると評判です。
コンビニでも買えるおすすめ人気ランキング③：杏仁豆腐
セブンイレブンの定番スイーツとしても人気です。
とろけるような舌触りで、甘すぎずさっぱりといただけます。
杏仁豆腐独特の香りも、口の中いっぱいに広がって食後のデザートにもおすすめ！
1個139kcalと、カロリー控えめなので安心して食べられます。
セブンイレブンに行ったら、ぜひチェックしてみてくださいね。
コンビニでも買えるおすすめ人気ランキング④：ソイジョイ
小麦粉を使わず大豆を丸ごと使っているので、大豆の栄養を摂取できるヘルシーなお菓子です。
大豆は低GI食品としても知られているので、健康を気にする人にもおすすめ！
糖質を抑えながら体に必要なタンパク質を手軽に摂取できるのもポイントです。
ソイジョイは味のバリエーションが豊富で、飽きずに食べられるのがいいですね。
期間限定商品も登場するので、コンビニに行った時にチェックしてみてください。
コンビニでも買えるおすすめ人気ランキング⑤：カロリーメイト
1本が100kcalと決まっているので、簡単にカロリー計算できます。
カロリーを抑えつつ、体に必要なビタミンやミネラル、三大栄養素もしっかり摂れます。
1箱に4本入りで、2本ずつ小分けされているのも嬉しいところ。
1箱で1日に必要なビタミンの半分を摂取できます。
ショートブレッドタイプは、お菓子感覚でも食べられます。
5種類の味があって腹持ちもよく、小腹がすいたときに1本食べるのもおすすめです。
つまみにも！コンビニでも買えるカロリーが低い甘くないお菓子ランキングTOP5！
カロリーが低い甘くないお菓子おすすめ人気ランキング①：寒天ゼリー
セブンイレブンで購入できる寒天ゼリーは250gとたっぷりながら、ゼロカロリーというのがうれしいですね。
糖質も2gとダイエット中でもほとんど気にならない量です。
味は数種類あって、地域や店舗によっても違いがありますが、フルーツ系が多いので甘さ控えめで後味もスッキリです。
カロリーが低い甘くないお菓子おすすめ人気ランキング②：冷凍フルーツシリーズ
新鮮なフルーツを冷凍した、セブンプレミアムの商品です。
フルーツの自然な甘さのみとなっているので、甘みがあってもスッキリしています。
冷凍された状態で販売しているので、食べたい分だけ取り分けたら残りは冷凍しておけます。
日持ちするのも嬉しいですし、そのままでもスムージーにしたり、ヨーグルトに混ぜたりといろいろな使い方ができます。
カロリーが低い甘くないお菓子おすすめ人気ランキング③：ブランビスケットパン
大豆粉にブラン、大麦ブランとプロテインを使用した軽い食感のビスケットパンです。
ほんのりとバターの香りと甘みが感じられますが、しつこくなく食べやすいでしょう。
糖質は18.7gとパンにしてはそれほど高くありません。
ただし１度に全部食べてしまうとカロリーが高くなるので、切り分けて1回に１個がおすすめです。
そのままでも美味しいですし、トースターで焼いて表面をカリっとさせても美味しいです。
カロリーが低い甘くないお菓子おすすめ人気ランキング④：さっくりコーンチップス
チアシードやキアヌ、アマランサスなどスーパーフードを使い、オリーブオイルと塩で味付けした軽い口当たりのスナックです。
1袋の糖質は9.1%、全部食べても80kcalなのがいいですね。
甘さがないのでおつまみにもおすすめ、コーンチップスはベタつかないので手を汚さずに食べられるのがポイント。
さっくりコーンチップスは、ナチュラルローソンの商品です。
カロリーが低い甘くないお菓子おすすめ人気ランキング⑤：oikos
濃厚で低カロリーなギリシャヨーグルトをお菓子代わりに食べられます。
1個あたりのカロリーは100kcal未満で、タンパク質は2倍と体にもやさしいのがポイント。
フレーバーによって若干カロリーとタンパク質量は異なるものの、全て脂質ゼロで安心です。
濃厚でクリームのような舌触りで、1個でも十分に満足できます。
プレーンは砂糖不使用、加糖タイプでも甘さは控えめです。
超低カロリー！アイスにおしるこも？100kcal以下のお菓子ランキングTOP5！
100kcal以下のお菓子人気ランキング①：カロリーコントロールアイス
グリコから販売されている、カロリーコントロールアイスは1個あたりのカロリーが、80kcalとアイスクリームのイメージを覆すほどの低カロリーなところが魅力です。
チョコ入りモナカと、ソフトクリームやカップタイプなど種類があるのも嬉しいところ。
バニラアイスクリームはカロリー高めで敬遠しがちですが、これなら1個80kcalと気にせずに食べられます。
糖質も大幅に抑えているので、アイスが食べたくなった時のために、冷凍庫にストックしておきたい商品です。
100kcal以下のお菓子人気ランキング②：meiji THE Chocolate
チョコレートは少量ならポリフェノールや食物繊維などが含まれているので、美容や健康面でも嬉しい効果が期待できます。
明治から発売されているTHE Chocolateは、カカオマスを豊富に使用しています。
1箱に3パック入っていて、1パックなら100kcalで抑えられます。
100kcal以下にしたい場合は、半分だけにすれば50kcalとカロリー計算しやすいのもいいですね。
味にはバリエーションがいくつかあるものの、全体的に甘さは控えめです。
切れ目が入っているので、量を調整したい時にも便利！
100kcal以下のお菓子人気ランキング③：グリーンスムージー
お菓子とは少しイメージが違いますが、ケールなど緑黄色野菜や果物を数種類使って飲みやすくしているので、ヘルシーにこだわりたい時におすすめです。
スムージーはとろみがあって、満足度も高いのでダイエット中の人にぴったりです。
1本あたり88kcalと100kcal以内で抑えられます。
小腹がすいた時にいかがでしょうか。
各コンビニでプライベートブランドから販売しているものが多いので、比較的どこのコンビニでも手に入ります。
100kcal以下のお菓子人気ランキング④：チーかま
お酒のおつまみのイメージが強いチーかまは、実は栄養バランスがよく低カロリーなのです。
魚のすり身を使用しているのでカロリーを抑えつつ、カルシウムやタンパク質も摂取できます。
チーズをプラスしているので、かまぼこだけのものよりも満足感がアップするのがポイント。
お酒のおつまみ以外でも、お菓子代わりに食べられます。
メーカーによって若干カロリーは変わりますが、1本～2本なら100kcal以内に抑えられるでしょう。
どこのコンビニでも見かけますし、日持ちするので安売りしている時にまとめ買いしておくと便利ですよ。
100kcal以下のお菓子人気ランキング⑤：アプルマンゴー
セブンイレブンで販売されている、冷凍フルーツのひとつです。
完熟マンゴーを食べやすく一口サイズにカットしていて、そのまま食べても美味しいと評判です。
1袋に130g入っていて、全部食べても88kcal。
全部食べられない時は冷凍しておけますし、カロリーを気にせず食べたい時のおやつ代わりにおすすめです。
スムージーにしたり、ヨーグルトに混ぜても美味しいですが、そのまま口に入れてゆっくり溶かして味わうのも美味しいので、セブンイレブンで見かけたら試してみてください。
自分で作ってみよう！カロリーが低いお菓子の簡単レシピ5選！
カロリーが低いお菓子のレシピ①：豆腐スイーツ
材料
- 絹ごし豆腐：1/2パック
- きなこ：大1
- 粒あん：大1
- すりゴマ（黒）：大1
作り方
1. 豆腐は食べやすい大きさに切ってお皿に盛る
2. 豆腐にきなことすりゴマ、粒あんを乗せて食べる
とても簡単でカロリーが低いですし、豆腐をスイーツ感覚で食べられてコスパがいいのもポイント。
粒あんは缶詰など市販のものでも十分美味しく食べられます。
粒あんの代わりに、少量の黒蜜をかけても美味しいですよ。
カロリーが低いお菓子のレシピ②：チーズケーキ風クッキー
材料
- クリームチーズ：100g
- おからパウダー：25g
- 卵：1個
- ラカント：25g
作り方
- クリームチーズは常温に戻しておく（レンジで軽くチンしてもOK）
- ボウルに材料を入れ混ぜる
- 食べやすい大きさに丸めて、170度のオーブンで20分焼く
低カロリーでオイルもバターも使っていないので、とてもヘルシー！
罪悪感なく食べられるのがいいところです。
カロリーが低いお菓子のレシピ③：おからケーキ
材料
- 豆乳：200cc
- おからパウダー：50g
- 卵：2個
- ラカント：50g
- kiriクリームチーズ：1個
- ティートストロベリー：15g
- バニラエッセンス：適量 -ベーキングパウダー：小1
作り方
- ボウルに卵を割り入れ、ラカント・バニラエッセンス・豆乳を入れ混ぜる
- ①におからパウダーとベーキングパウダーを入れさらに混ぜる
- ②にクリームチーズとティートストロベリーを入れ混ぜる
- 生地を肩に流し入れ、180度のオーブンで30分焼く
ティート ストロベリーはドライフルーツでも代用できます。
おからを使うのでヘルシーです。
カロリーが低いお菓子のレシピ④：低カロリーガトーショコラ
材料
- チョコレート：80g
- 卵：1個
- 薄力粉：30g
- 片栗粉：5g
- マヨネーズ：15g
- 絹ごし豆腐：100g
- ココアパウダー：10g
- グラニュー糖：30g
- 牛乳：15cc
作り方
- 粉やパウダーはふるいにかけ混ぜ合わせておく
- チョコレートと牛乳を耐熱ボウルに入れレンジでチョコを溶かしておく
- 別のボウルに卵とグラニュー糖を入れ混ぜる
- ③に潰してなめらかにした豆腐を入れ、チョコレートと粉と混ぜる
- お好みの型に入れ170度のオーブンで15分焼く
豆腐を使い、オイルの代わりにマヨネーズを使うことで、低カロリーなガトーショコラになります。
カロリーが低いお菓子のレシピ⑤：豆腐ドーナツ
材料
- おからパウダー：40g
- 豆腐：1/2個
- 卵：1個
- ベーキングパウダー：小1
- 小麦粉：40g
- 砂糖：大2
- 米油：大1
- 粉コーヒー：小1
作り方
- 豆腐をすりつぶし米油と混ぜておく
- ①にベーキングパウダーと小麦粉、おからパウダーを入れ混ぜる
- 生地ができたらドーナツ型でくり抜き油で揚げる
- 揚げたてのドーナツに砂糖と粉コーヒーをまぶす
コーヒーはお好みで使わなくてもOK。
代わりにレモンピールやオレンジピールを生地に入れても美味しくなります。
カロリーが低いお菓子を食べるときのコツは？
食べる時間も気にしてみよう！
お菓子を食べると太ると思われがちですが、食べる時間帯によってはダイエットにも役立てることができることはあまり知られていません。
カロリーが低いお菓子を選ぶだけでなく、食べる時間帯にも注意してみてください。
お菓子をやおやつとして考えた場合、食べるのは大体午後3時前後でしょう。
お昼を食べてから夕食までは少し時間があくので、どうしてもお腹がすく時間帯です。
午後3時はちょうどお腹がすく時間でもありますし、夕食には少し時間があるのでおやつにもベストタイミングです。
ただし夕食を食べるのが夕方の6時前後の場合は、中途半端になるのでお菓子は食べず夕食まで我慢するのがおすすめです。
夕食が8時前後になる場合は、お腹がすきすぎてドカ食いしてしまいがち。
午後3時前後にお菓子を食べていれば、ドカ食いを防ぐ効果が期待できます。
糖質に注目！繊維やミネラルも一緒に！
カロリーが低くても食べ方を間違えると、太る原因となってしまいます。
食物繊維やミネラルも一緒に摂るよう心がけるといいでしょう。
糖質や脂肪分は腹持ちをよくするので、お腹がすきすぎてドカ食いしてしまう人は、カロリーが低いお菓子を選ぶ際、成分をチェックしておくと安心です。
ダイズや野菜を使ったお菓子は、食物繊維が含まれています。
フルーツをプラスすれば、ビタミンやミネラルも同時に摂取できます。
食べすぎ注意！
カロリーが低いお菓子を選んでも、食べ過ぎれば本末転倒です。
人によって目安は異なりますが、お菓子を食べる場合は100kcal以内とカロリーを決めておくと安心です。
1袋の場合100kcalと決めていても、ついつい食べきってしまいがちです。
こういう場合は個別包装されているお菓子や、小分けパックになっている物を選ぶといいでしょう。
食べる分だけ出して、残りはすぐにしまっておけば食べ過ぎを防げます。
飲み物にも気を配ろう！
お菓子を食べる時は、飲み物をプラスしましょう。
ココアは食物繊維を摂取できますし、お腹が膨れて満腹感が出ます。
緑茶はビタミンやミネラルを含んでいるので、お菓子を食べる時に緑茶を飲むのもおすすめです。
カロリーが低いお菓子ランキング15選【コンビニ/100kal以下】まとめ
ダイエット中やカロリーの摂り過ぎが気になる場合、お菓子はやめておいた方がいいでしょう。
どうしてもお菓子が食べたくなった時は、コンビニで100kcal以下のお菓子を探してみてください。
低カロリーなら食べたいのに食べられないというストレスを軽減できます。
ただしカロリーが低いお菓子でも食べすぎには注意が必要です。
