コンビニのおすすめ低カロリー商品6選【弁当】
それではまずコンビニの弁当についてご紹介します。
コンビニといえば、食料品を買うことが特に多いのではないでしょうか。
最近は食料品でさえ、スーパーマーケットや個人商店よりも、コンビニを利用する人がどんどん増えています。
今はコンビニの食品も低カロリーのものが多く作られており、チェックしておきたいところですね。
おすすめ低カロリー弁当1：ふっくらあさり御飯/353kcal/セブンイレブン
「ふっくらあさり御飯」は、セブン-イレブンで取り扱っている食品です。
商品名の通り、たっぷりのあさりがトッピングされており、更にその周りには野菜もトッピング。
また、ご飯もあさり風味になっており、うまみがしっかりと染み込んだご飯の仕上がりに。
これだけ贅沢な食品でありながら、その成分はたったの353kcalというので驚きです。
更に驚きはそのお値段で、なんと税抜き270円。
税込みでも300円を超えない安さで、お財布にも非常にやさしいということが特徴。
安くて美味しいコンビニの食べ物がほしいという場合は、「ふっくらあさり御飯」で決まりですね。
サイズは少し小さいので、特に女性にぴったりのコンビニのフードに仕上がっています。
男性の方は少し足りないかと思うので、この食料品プラス、おにぎりなどの軽食を購入するのがオススメです。
おすすめ低カロリー弁当2：ねぎ塩豚カルビ弁当/571kcal/セブンイレブン
「ねぎ塩豚カルビ弁当」は名前からして太ってしまいそうな雰囲気がありますが、意外にそれほど高いカロリーではありません。
この食料品はセブン-イレブンで買えます。
「ねぎ塩豚カルビ弁当」のカロリーは571kcalで、確かに他のコンビニの低カロリーのフードと比べると決して低いとは言えないかもしれません。
しかしながら、外食したときに注文するねぎ塩豚カルビと比べるとずいぶんカロリーが低く、それは、低カロリーの麦飯を用いていることが理由です。
また、たっぷりのボリュームで腹持ちがよく、無駄な間食を減らす効果があるため、無理なくダイエットを続けられる食料品でもあります。
お値段も税込みで398円と、ワンコインで買える格安のコンビニのフード。
がっつり食事をとりたいときはぜひオススメです。
おすすめ低カロリー弁当3：しっとり国産鶏むねチャーシュー御飯/323Kcal/セブンイレブン
この食欲をそそる名前の食料品は、セブン-イレブンで買える低カロリーのフードとして知られています。
チャーシューに、タマゴというがっつりとした食事をしたい場合にオススメ。
低カロリーで有名なトリのむね肉を使っている他、ゴハンにも一工夫が。
というのも、このコンビニフードのゴハンは、低カロリーで健康食料品としても扱われている「もち麦」を使っています。
ゴハンはチャーシューの煮汁で炊きこんでいるため、しっかりと味がしみこんでおり、箸が止まらなくなってしまう人多数。
他にも野菜ナムルが添えられており、野菜を取りたい人にもオススメです。
低カロリーのフードでありながら、サラダ等よりもしっかり食べた気持ちになれるので、男女問わずきわめて人気のコンビニフードです。
ダイエット中にお肉を我慢できなくなったら、これを買うのがオススメですよ。
おすすめ低カロリー弁当4：とろろ蕎麦/329kcal/セブンイレブン
多くのコンビニで売られているこの食料品は、低カロリーの健康によしとされているフードの定番。
たくさんのコンビニでとろろ蕎麦を取り扱っていますが、中でもセブン-イレブンのものがオススメです。
トロロそばはなかなか食欲が沸かない夏場のおひるごはんとしてもぴったり。
このおソバにはなめこ、トロロ、オクラが付いており、ネバネバ系が好きな人にはたまらない、コンビニのフードの1つ。
お値段も398円（税別）で、1コインでコンビニで買うことが可能なところも嬉しいポイント。
カロリーは329kcalで、ボリュームの割にはかなり低く、特に女性に人気のコンビニのフードです。
麺類系のコンビニの食料品のあいだでは非常に低カロリーの部類に入るので、麺を欲しているときは、トロロそばがオススメですよ。
おすすめ低カロリー弁当5：五目ちらし寿司/361kcal/セブンイレブン
セブン-イレブンでは、お寿司の定番のちらし寿司を購入することも可能です。
それがこの「五目ちらし寿司」で、少しの量のちらし寿司の気分のときにとてもオススメ。
華やかな見た目のちらし寿司は、コンビニで買ったとは思えないような、上質な料理に仕上がっています。
しっかりと味が染み込んだ酢飯と、たくさんの具材が大変よくマッチしており、食べ始めると箸が止まらなくなってしまう1品。
それでいてカロリーは361kcalと、コンビニのフードの中では極めて低カロリーを実現。
少量サイズなので、スーパーで買うよりも、少しだけの量で食べてカロリーを調節できますよ。
他にもお寿司メニューはありますが、その中でも特にオススメがこのちらしずしです。
おすすめ低カロリー弁当6：明太子と大葉の和風パスタ/347kcal/セブンイレブン
この和の食材をふんだんに使ったフードは、コンビニのパスタ系のフードの中でもかなり低カロリーの347kcal。
パスタも様々なコンビニで取り扱っていますが、セブン-イレブンの「明太子と大葉の和風パスタ」は特にオススメです。
このパスタのめんたいこは、博多めんたいこを使っており、程よい辛みが食欲を促進させます。
別添になっている刻みのりも、良い風味を出しており、めんたいこと海苔のバランスがたいへん見事に仕上がっています。
値段は400円（税抜き）と、コンビニのフードの中では、低カロリーが特徴なだけでなくかなり割安なほう。
安くて、美味しいパスタを求めている方にオススメ1品ですよ。
コンビニのおすすめ低カロリー商品4選【パン】
次にコンビニで買えるパンをご紹介します。
パンも低カロリーのものが続々と売られており、老若男女問わず様々な方が購入していきます。
おすすめ低カロリーパン1：えりんぎと舞茸のもっちりピザパン/250kcal/セブンイレブン
この、きのこたっぷりの、キノコ好きが食いついてしまうような名前のフードは、セブン-イレブンで取り扱っている惣菜パンの1つ。
まるで焼きたてのぱん屋さんで売られているような、ぎっしりの具材がトッピングされており、総菜パン好きにオススメのフードです。
名前の通り、エリンギ、マイタケがトッピングされており、コンビニのパンの中でも、これほどキノコ満載のものは珍しい。
ピザ風にふっくらと焼き上げられており、こんがりとしたベーコンとトッピング類のきのこ、もちもちのパンとの相性が抜群。
低カロリーかつ、値段も147円（税抜き）と安い価格。
コンビニのフードとは思えない程のクオリティと、コストパフォーマンスで、オススメです。
おすすめ低カロリーパン2：ローストビーフサンド（和風醤油ソース）/206kcal/セブンイレブン
ローストビーフサンドは、セブン-イレブンで購入ができるフードの1つ。
ランチや朝食にとてもオススメで、サンドウィッチにはこれでもかという程、たくさんのローストビーフが詰まっています。
コンビニのものを食べたいけれど、お肉も我慢できないという欲張りさんにとてもオススメのもので、カロリーはたったの206kcalの一品に仕上がっています。
価格は370円（税別）と、コンビニの食料品の中ではやや高額ですが、ボリューム満点で、値段分の価値がありますよ。
和風醤油味がベースで、アクセントにわさびを使っています。
低カロリーうんぬんを無しにしても、とてもオススメのコンビニの食品として言えるでしょう。
外食でローストビーフ丼をいただくことと比べると、ダイエット中に食べても問題ありませんね。
おすすめ低カロリーパン3：ブランブレッド/210kcal/ローソン
「ブランブレッド」は、コンビニの食品の中でも、特に数多くの人が知っている食品ですね。
「ブラン」という原材料を使っており、低カロリーと高たんぱく質を実現しています。
「ブラン」は他にも様々な健康食品、低カロリー食べ物に使われており、聞きなれた原材料で、安心感もありますね。
低カロリー&高タンパク質のコンビニフードを欲している方には非常にオススメ。
ブランブレッドはローソンで売られており、お値段も162円（税抜き）と、安く買えますよ。
低カロリー、高いたんぱく質なので、ダイエット中の人だけでなく、筋トレやトレーニングをしている人々にもオススメのコンビニ食料品です。
もちろん味の評判も良く、人気のコンビニの食料品として広く知られています。
おすすめ低カロリーパン4：生ハムクリームチーズ（バジルソース）/258kcal/セブンイレブン
この食べ物は、商品名だけ聞くと、おつまみのように感じるかもしれませんが、実はコンビニのパンの1つ。
セブン-イレブンで売られており、特に女性からは絶大な支持を誇っているコンビニフードです。
名前の通り、生ハムとクリームチーズが挟まれており、さらにオリーブ、玉ねぎもサンドされ、まるでイタリアンレストランに来たような気持ちになれるコンビニフード。
カロリーはたったの258kcalと、非常に低カロリーで、罪悪感なくコンビニフードをお腹に入れられますよ。
味付けもブラックペッパーとバジルのソースで仕上がっており、本場イタリアンレストランに負けないような仕上がりになっているコンビニフードです。
コンビニのおすすめ低カロリー商品5選【惣菜】
次にコンビニのお惣菜について記載いたします。
お惣菜といえば、コンビニで購入するよりも、スーパーのイメージが強いかもしれませんが、実はコンビニでも良質な低カロリー食料品が数多く取り扱っています。
献立が思いつかない主婦（主夫）も、コンビニのものを購入して、食卓を華やかにしてみてはいかがでしょうか。
おすすめ低カロリー惣菜1：たことブロッコリーポテトのバジルソース/101kcal/セブンイレブン
セブンイレブンで売り出されている、このイタリアンレストランで販売されていそうなフードは、なんとたったの101kcalと、コンビニフードの中でも、特に低カロリーのものです。
名前の通り、ブロッコリー、タコ、じゃがいも、さらに豆も入っており、味付はバジルソース、アンチョビソースで仕上がっています。
お惣菜でオカズのひとつとして食卓に並べても、食卓が華やかに見えますし、ワインやパン、ちょっとしたホームパーティーなどのアテにも最適のコンビニフードの1つ。
袋から取り出して少し盛り付けるだけで、とてもお洒落な雰囲気に仕上がり、コンビニのものとは思えないものになりますよ。
低カロリーかつ、見た目もイタリアン風でお洒落なコンビニフードです。
おすすめ低カロリー惣菜2：炙り焼チキン/163kcal/セブンイレブン
低カロリーで知られているチキンをあぶった、ガッツリ食事をとりたいときにオススメのフードが、セブンイレブンの「炙り焼チキン」です。
鶏のモモ肉をこうばしく焼き上げた一品となっており、夕食のメインのオカズとしても使える優れモノ。
そんな万能な炙り焼チキンですが、なんとたったの163kcalと、まるでサラダやとうふ等を取っているかのような低カロリーです。
調理もレンジで温めるだけなので、時短用の晩ご飯メニューとしても非常に有能なもの。
スーパーでも、これだけボリューミーなものだとそれなりのお値段がしますが、これはコンビニの食料品にもかかわらず税込み216円とかなりのお安さです。
照り焼きソースで仕上がった味は食欲をそそり、ペロっとたいらげてしまいますよ。
おすすめ低カロリー惣菜3：ぽん酢で食べる！豚もやし/146kcal/セブンイレブン
このゴハンが進みそうな名前の食料品は、セブンイレブンで販売されているコンビニフード。
減量中、体を鍛えている最中で低カロリーのものを求めている方にオススメの1品です。
低カロリーのモヤシで、ボリューミーに仕上がっており、おなかいっぱい豚肉もいただけますよ。
ポン酢で味付けがされており、さっぱりとした食べやすい一品に仕上がっています。
カロリーはたったの146kcalなので、罪悪感なくお肉をいただけます。
白ゴハンが進む味付けになっているので、このまま白ゴハンの上に盛り付け、豚モヤシどんぶりにしていただくのも非常にオススメです。
コンビニで、お肉もいただける食材、食料品を探している方にオススメ。
おすすめ低カロリー惣菜4：天然の美味しさ紅鮭の塩焼/143kcal/ローソン
「天然の美味しさ紅鮭の塩焼」は、ローソンで買えるコンビニフードの1つ。
名前の通り鮭が1切れはいっており、和食メニューの朝食の一品や、夜ゴハンにもう一品欲しいときなどにオススメのコンビニ食料品。
なんとこちらは、143kcalとかなりの低カロリーながら、たんぱく質が26.3gと、ふんだんに入っており、トレーニング中の方にもオススメの低カロリーメニューです。
コンビニの低カロリーフードは、サラダチキンなどの鶏むね肉系と、サラダ類が非常に多い中、珍しいお魚の1品で、たいへんオススメ。
お値段は298円(税抜き）と、スーパーで買うことに比べるとやはり高いですが、コンビニなので二十四時間いつでも買えることが魅力的ですね。
朝ゴハンでサカナが欲しいなと思ったら、すぐに買いに行けますよ。
おすすめ低カロリー惣菜5：6種具材のお豆腐とひじきの煮物/124kcal/セブンイレブン
「6種の具材のお豆腐とひじきの煮物」は、もう一品、何か副菜が欲しいなというときにオススメのコンビニフード。
お値段はたったの188円（税抜き）で、成分を見てみると、低カロリーの124kcalとなっています。
とうふ、根菜、海藻が美味しく味付されており、いわゆる低カロリーの副菜。
コンビニフードとは思えないほど、ヘルシーな一品に仕上がっています。
また、こういった和食、煮物系は、低カロリーで体には良いと分かっていても、自宅で作るのは多少面倒なもの。
6品目も混ぜて作るとなるとなおさらです。
しかしコンビニで買って、綺麗にお皿に盛り付ければ、和食料理の献立の手助けにもなりますよ。
本格和食を楽しみたい人にオススメのコンビニ低カロリーフードです。
コンビニのおすすめ低カロリー商品4選【おつまみ】
最近では、コンビニで様々な種類のお酒のアテが取り扱われています。
味も評判でありながら、低カロリーなお酒のアテとなるフードがさまざま売られていますよ。
おすすめ低カロリーおつまみ1：ローソンセレクトいか炙り焼/109kcal/ローソン
オススメ低カロリーおつまみの1つめが、ローソンで購入できる「いか炙り焼」。
お酒のアテの鉄板のシンプルないか炙り焼で、ビールなどのお酒のアテにぴったり。
コンビニで売られているものながら、しっかりとした肉厚でぷりぷりのイカが使用されています。
噛み応えもあり、何度も何度も噛むので、減量中にもぴったりかもしれません。
味付けはとてもシンプルに仕上げられており、誰でも食べやすいようなものになっています。
また、食べやすい大きさにカットされており、トレーパックに入って販売されているため、お皿に移さずにそのままいただけるようになっていて、お客様のことを考えてある非常に優秀なフード。
それでいて109kcalという低カロリーを実現している、コンビニのオススメの低カロリーフードです。
おすすめ低カロリーおつまみ2：赤魚の煮付/112kcal/セブンイレブン
赤魚の煮付は、セブンイレブンのセブンプレミアムの商品の一つで、お酒のアテとして大人気のコンビニ低カロリーフード。
1切れが入っており、食べ切りサイズとしても、とてもぴったり。
1切れ全てを食べ切ったとしても、たったの112kcalと超低カロリーです。
しっかりと脂がのっている赤魚は、味付は甘味のあるしょうゆ味で、白ゴハンとの相性も抜群です。
タンパク質が多い1品に仕上がっているので、低カロリーコンビニフードで減量を頑張っている人だけでなく、筋トレやトレーニングをしている人にもオススメ。
また、お酒のアテとしても、これくらいの低カロリーであれば、我慢せずに食べてしまえますね。
おすすめ低カロリーおつまみ3：厚切りビーフジャーキー/109kcal/ローソン
「厚切りビーフジャーキー」は、ローソンで購入出来るコンビニフードの1つ。
ビールにも合いますが、どちらかといえばワイン等の洋酒にぴったりのコンビニ低カロリーフードです。
黒コショウがアクセントとして振りかけられており、少しスパイシーな味付け。
他のコンビニで売られているビーフジャーキーと比べ、とにかく肉厚で、最初は黒コショウの辛み、そのあとは噛めば噛むほど、お肉本来のうまみを味わえます。
がっつりと、お肉らしさを感じたい方に非常にオススメのコンビニフード。
また、固めで何度も噛むので減量中の人にもオススメ。
さらに109kcalと、ボリューミーでありながら、低カロリーを実現しています。
おすすめ低カロリーおつまみ4：からっキュウ/25kcal/セブンイレブン
「からっキュウ」は、コンビニの低カロリーフードの中でも、群を抜いてものすごく低カロリーの一品。
なんとそのカロリーは、たったの25kcalというから驚きです。
25kcalであれば、減量中のアテとして食べたとしても、全く罪悪感なくいただけますね。
きゅうりはパリパリの食感で、ピリ辛に味付けがされており、お箸が止まらなくなってしまいます。
お値段も200円（税抜き）と、手軽に購入出来るのもポイント。
コンビニといえば、どうしても金額が高くなってしまいがちですが、これだとお財布にも優しいですね。
この「からっキュウ」はコンビニ低カロリーフードの鉄板の一品ですよ。
減量中じゃなくても、夏にオススメのコンビニフードの1つです。
コンビニのおすすめ低カロリー商品6選【おかし/スイーツ】
最後にコンビニで購入できる低カロリーのスイーツをご紹介します。
ダイエット中、トレーニング中でも、やはり甘いものを食べたいですよね。
そんな思いを実現させるのが、コンビニの低カロリースイーツです。
おすすめ低カロリーおかし1：とろける杏仁豆腐/139kcal/セブンイレブン
「とろける杏仁豆腐」は、セブンイレブンで購入できる低カロリーコンビニスイーツです。
商品名の通り、口に入れると本当にとろけると評判で、低カロリーというところだけでなく、味も絶品です。
こういったカップに入っているスイーツといえば、低カロリーどころか、高カロリーのものがほとんどですが、この「とろける杏仁豆腐」は、1個たったの139kcalという低カロリー。
これくらい低カロリーであれば、食後のデザートとして食べても罪悪感がありませんね。
さっぱりとした味は、女性だけでなく男性にもおすすめのコンビニ低カロリースイーツです。
お値段は143円（税抜き）で、他のコンビニスイーツと比べて安いことも魅力的です。
おすすめ低カロリーおかし2：ゼロノンシュガーチョコレート/132kcal/ローソン
「ゼロノンシュガーチョコーレート」とは、ローソンで購入できる低カロリーコンビニお菓子。
チョコレートといえばカロリーが高いと思ってしまいますが、この「ゼロノンシュガーチョコレート」は、砂糖、糖類ゼロで、1袋たったの132kcalという低カロリーに抑えています。
ビター味とスイート味の二層のチョコレートの構造となっており、ノンシュガーと言いつつも、味の評判もとても良いです。
小さい袋に入ったチョコレートなので、かばんにそっと忍ばせておけば、小腹が空いたときに食べるおやつにオススメですね。
チョコレート好きも諦めないで、このゼロノンシュガーチョコレートで、低カロリーでチョコレートを楽しんでくださいね。
おすすめ低カロリーおかし3：アップルマンゴー/88kcal/セブンイレブン
「アップルマンゴー」は、セブンイレブンで販売されている、冷凍フルーツのコンビニスイーツです。
袋にたっぷり入っているマンゴーですが、なんと全部食べたとしても、一袋たったの88kcal。
これほど低カロリーであれば、毎日食べていても罪悪感を感じずにいられますね。
食べ方は様々で、解凍してそのまま食べるだけ方法だけでなく、ヨーグルトにいれたり、アイスにトッピング、スムージーに入れたりと、使い道はたくさん。
一度に食べ切れなかった場合は冷凍しておけるので、無理に食べ切る必要もないですよ。
フルーツは体にも良いので、カロリーを気にせず、むしろたくさん食べたほうがよいかもしれませんね。
おすすめ低カロリーおかし4：大豆スティックしお味/181kcal/ローソン
「大豆スティックしお味」は、ローソンで購入できる低カロリーお菓子です。
大豆といえば体に良いイメージがあり、お菓子といえども、健康おやつを食べているような気持ちになれますよ。
かなり大豆感が強いお菓子なので、大豆、豆系のお菓子や食事が好きな方にとてもおすすめ。
しお味ということで、食べ始めはほどよい塩のしょっぱさが口の中に広がり、そのあとは豆の味が口いっぱいに広がっていきます。
少し固めで噛み応えがあり、一袋食べるとかなりの満腹感を得られます。
それでありながら、1袋食べ切っても181kcalで、とても低カロリーのお菓子ですよ。
スーパーでも似たような商品があまりなく、コンビニ、ローソンならではのお菓子です。
おすすめ低カロリーおかし5：こんにゃくチップス淡路島産玉ねぎ味/
69kcal/ナチュラルローソン
「こんにゃくチップス」は、ナチュラルローソンで購入できるコンビニスイーツ。
商品名の通りこんにゃくを使用しており、1袋たったの63kcalで、低カロリーながらたっぷり食べられるコンビニおやつです。
また、こんにゃく自体とても体によく、お菓子でありながら、お通じの調子もよくなるという、健康食品的な役割も果たしています。
こんにゃくではありますが、味はしっかりと玉ねぎ風の味に仕上がっており、パクパクと手が進んでしまいますよ。
少し小腹が空いたときに食べられるよう、常にかばんの中に忍ばせておくのがオススメ。
コンビニのナチュラルスイーツの中でも、特に低カロリーの商品の1つです。
おすすめ低カロリーおかし6：マヌカハニーアーモンド/205kcal/ナチュラルローソン
「マヌカハニーアーモンド」は、ナチュラルローソンで購入できる低カロリーのお菓子。
ナッツ系のお菓子が好きな方にとてもオススメのコンビニ低カロリーお菓子です。
マヌカハニーとは、ニュージーランドで有名なはちみつのことで、そんなはちみつがコーティングされた、甘めのナッツに仕上がっています。
口いっぱいに甘さとナッツのしょっぱさが広がり、ついついパクパクと食べてしまうような商品。
1袋食べ切っても205kcalと低カロリーで、かつ袋にはジッパーが付いているため、食べ切れないときは置いておくこともできますよ。
低カロリーであるだけでなく、糖質もかなり控えめなので、糖質オフダイエットをしている方にもオススメのコンビニ低カロリーお菓子です。
コンビニでも低カロリー商品が多くあります
コンビニといえば「不健康」のイメージが強いかもしれませんが、最近のコンビニは低カロリーで美味しい商品がたくさん発売されています。
低カロリー商品はコンビニのお弁当だけでなく、お惣菜、おつまみ、スイーツまで多岐に渡ります。
24時間オープンしているコンビニでは、食べたいと思ったときにすぐに買いに行けるのも嬉しいポイントですね。
ダイエット中、トレーニング中で低カロリー商品を探している方は、ぜひコンビニも覗いてみてくださいね。
